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Las mejores rutinas de ejercicios para aumentar la resistencia física

Las mejores rutinas de ejercicios para aumentar la resistencia física

Para tener un estilo de vida saludable es importante mantener una buena salud física, y una de las maneras de conseguirlo es mediante la práctica regular de ejercicio físico. Entre los muchos beneficios que aporta el ejercicio, se encuentra el aumento de la resistencia física, es decir, la capacidad de nuestro cuerpo para llevar a cabo actividades físicas durante un período de tiempo prolongado sin cansarse. Aquí te presentamos algunas de las mejores rutinas de ejercicios para lograr este objetivo.

Rutinas de entrenamiento cardiovascular

El ejercicio cardiovascular es aquel que involucra grandes grupos musculares en una actividad rítmica y constante, como caminar, correr, pedalear en bicicleta o nadar. Una de las principales ventajas de este tipo de ejercicio para aumentar la resistencia física es que mejora la capacidad de nuestro sistema cardiovascular para llevar oxígeno y nutrientes a los músculos, lo que nos permite rendir más en actividades de larga duración.

Una rutina de entrenamiento cardiovascular muy efectiva para aumentar la resistencia física es el entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés). Esta rutina consiste en alternar entre períodos de actividad intensa (como correr a máxima velocidad o hacer burpees) y períodos de descanso o actividad menos intensa (como caminar o trotar ligero). Este tipo de entrenamiento ha sido demostrado en diversos estudios científicos como una manera efectiva de mejorar tanto la resistencia cardiorrespiratoria como la resistencia muscular.

Rutinas de entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza, también conocido como entrenamiento de resistencia, es aquel que involucra el uso de pesas, máquinas o el peso de nuestro propio cuerpo para hacer ejercicios de fuerza. Aunque en principio pueda parecer que este tipo de entrenamiento no tiene mucho que ver con la resistencia física, lo cierto es que una buena fortaleza muscular nos permite realizar actividades de larga duración sin fatigarnos tanto.

Por tanto, una rutina de entrenamiento de fuerza bien diseñada también puede contribuir a aumentar nuestra resistencia física. Algunos ejercicios de fuerza que se recomiendan para aumentar la resistencia son las sentadillas, las flexiones de brazos, los levantamientos de pesas y los ejercicios de plancha. Es importante no confundir el entrenamiento de fuerza con el culturismo, que se enfoca en el desarrollo estético del cuerpo y no en la resistencia.

Rutinas de entrenamiento funcional

El entrenamiento funcional es aquel que se enfoca en mejorar la capacidad de nuestro cuerpo para realizar actividades cotidianas, como correr, agacharse, levantar objetos o empujar. Se trata de una metodología de entrenamiento muy completa que combina ejercicios cardiovasculares, de fuerza y de flexibilidad, y que puede ayudarnos a aumentar nuestra resistencia física de manera global.

Algunos ejercicios funcionales que se pueden realizar para mejorar la resistencia son el salto a la comba, las elevaciones de rodilla, las zancadas con peso o el levantamiento de objetos. Además, el entrenamiento funcional también nos permite trabajar de manera global todos los grupos musculares del cuerpo, lo cual puede ser muy beneficioso para mejorar nuestro rendimiento físico a largo plazo.

Tips finales

Si quieres aumentar tu resistencia física, es importante que sigas una rutina de entrenamiento frecuente y consistente. Además, es recomendable que combines diferentes tipos de ejercicios para lograr una mejora integral de tu condición física. Por supuesto, también es necesario cuidar la alimentación y descansar lo suficiente para permitir la recuperación de los músculos.

Recuerda que los resultados no se consiguen de la noche a la mañana, sino con el tiempo y la perseverancia. A medida que vayas incrementando tu resistencia física, no olvides que también estarás mejorando tu salud en general, lo que sin duda te permitirá disfrutar de un estilo de vida mucho más saludable.