Introducción

Desde que el mundo se vio afectado por la pandemia, nuestra vida ha dado un giro de 180 grados. Nuestros horarios han cambiado, nuestros hábitos han sufrido modificaciones y, a menudo, nuestras preocupaciones y ansiedades se han intensificado. Una de las consecuencias de esta alteración de nuestro ritmo de vida puede ser la alteración de nuestro sueño. Parece fácil de manejar, pero dormir lo suficiente es crucial para nuestra salud física y mental. En este artículo nos centraremos en la importancia de dormir lo suficiente durante la pandemia.

La importancia del sueño

El sueño tiene un papel fundamental en nuestro equilibrio físico y psicológico. Durante el sueño, nuestro cuerpo se recupera del estrés del día y nuestras células se regeneran. Nuestro cerebro también se vuelve más creativo y capaz de resolver problemas. Además, el sueño es necesario para procesar información, consolidar la memoria y mejorar la concentración. Dormir lo suficiente nos permite tener una mayor capacidad de pensar, aprender y desarrollar nuevas habilidades.

¿Cómo afecta la pandemia al sueño?

A causa de la pandemia, muchas personas han experimentado nuevas preocupaciones y estrés a lo largo del día, lo que puede afectar negativamente a su capacidad para conciliar y mantener el sueño durante la noche. Además, el cambio en nuestros hábitos y rutinas diarias puede tener un impacto negativo en nuestro reloj biológico, lo que puede decir que nuestras necesidades de sueño son diferentes y que nos cuesta más conciliar el sueño. El uso de dispositivos electrónicos antes de dormir y la exposición a la luz artificial también puede alterar nuestros patrones de sueño.

Estrategias eficaces para dormir mejor

Para mejorar la cantidad y la calidad del sueño, existen algunos consejos y trucos que podemos incorporar en nuestra rutina diaria. A continuación, se presentan algunas de las estrategias más eficaces para dormir mejor:

1. Mantén una rutina regular de sueño.

Es esencial establecer una hora fija para acostarse y levantarse cada día, incluso los fines de semana. Esto ayuda al cuerpo a mantener un ritmo circadiano constante y reduce las posibilidades de problemas para dormir.

2. Establece un ambiente adecuado para dormir

Es importante que el lugar donde dormimos sea tranquilo, fresco y oscuro. Además, debemos asegurarnos de que el colchón y la almohada sean cómodos.

3. Crea una rutina de relajación antes de acostarte

Un ritual antes del sueño para relajarnos puede ayudar a regular el sueño nocturno. Por ejemplo, podemos leer un libro, meditar, tomar un baño relajante o escuchar música suave para prepararnos para dormir.

4. Evita la estimulación antes de dormir

Las pantallas de los dispositivos electrónicos emiten luz azul, que puede alterar los patrones de sueño. Por eso, es recomendable evitar el uso de pantallas de dispositivos electrónicos antes de dormir.

5. Establece una rutina de ejercicio regular

El ejercicio regular no solo es beneficioso para nuestro cuerpo, sino que también puede mejorar el sueño. Sin embargo, debemos evitar hacer ejercicio intenso unas horas antes de dormir.

Conclusión

Dormir lo suficiente es esencial para nuestro bienestar general y para mantener una vida saludable. La pandemia ha afectado a nuestra rutina diaria y puede estresar nuestro cuerpo y raciocinio, afectando a nuestros patrones de sueño. Sin embargo, existen estrategias eficaces, como mantener una rutina regular de sueño, crear un ambiente adecuado para el descanso y llevar a cabo una rutina de relajación antes de acostarse. No descuides dormir lo suficiente, para sentirte con más energía y poder afrontar el día y fenómenos inesperados como lo que hemos estado experimentando en todo el mundo con mayor facilidad.